30 хране богате гвождјем за замор и главобоља

А ко вам се дијагностикује анемија, онда добро знате
најчешћи симптоми недостатка гвожђа и како
недостатак овог минерала може утицати на свакодневни живот:
долази умор, слабост, главобоља, раздражљивост,
губитак косе –

Често заборављамо да је гвожђе минерално захваљујући чему
крв преноси кисеоник до органа, тако да могу нормално
да функционише. Према томе, када то није довољно, обично особа
почиње да се осећа уморно. Прво га игноришете, али
постепено се осећају слабије и уморније.

Када тело не добије довољно кисеоника, изазива га
његов рад тежи, а умор постаје још јачи. Али
ако додате довољно гвожђа у вашу исхрану, можете
спречавају развој анемије, која се врло често дешава у
жене.

Позивамо вас да сазнате више о овоме у данашњем чланку. То је
ће користити вашем здрављу!

Садржај

  • Како комбиновати храну богату жељезом?
  • Будите пажљиви са калцијумом и полифенолима!
  • Храна богата гвожђем бори се против анемије

Како комбиновати храну богату жељезом?

Према Шпанском друштву за исхрану,
Постоји много производа који садрже гвожђе, али морате знати
како их комбиновати у уравнотежену и богату исхрану
обезбедите телу све што вам је потребно. У случају жена такође стоји
имајте на уму да нивои гвожђа падају током менструације.

Интересантна чињеница: тело апсорбује гвожђе кроз танко црево, и
ако има хране која је богата овим елементом на празан стомак, онда је то само
ће убрзати процес. Међутим, неки производи ометају нормално
асимилација гвожђа, зато будите опрезни са њима.

Ове намирнице треба јести одвојено од хране богате
ирон

  • Теа
  • Одсеци
  • Зоб
  • Кравље млеко
  • Сои милк

То не значи да их морате потпуно елиминисати из ваше исхране.
храни, само треба да пружите телу могућност да апсорбује гвожђе,
који се налази у другим производима. То јест, за доручак можете
Једите здјелу зобене пахуљице и пијте чај, али се припремите за ручак
укусна салата од спанаћа са орасима и шпарогама.

Будите пажљиви са калцијумом и полифенолима!

Производи који садрже фитинску киселину спречавају
апсорпција гвожђа. То укључује, на пример, пшенично брашно, које
можда неће дозволити да се пробави до 75% овог важног минерал. А
полифеноли у чају су генерално један од главних непријатеља гвожђа.

Алгоритам дјеловања калција у тијелу је врло сложен. Иако
за жене, то је прије свега потребно за здраве кости,
потрошња овог важног минерала блокира апсорпцију гвожђа
ћелије које покривају танко црево. Дакле, тајна је у способности
да комбинује храну.

Као што смо раније рекли, можете кувати богато калцијумом и
доручак са влакнима, а затим водити рачуна о потрошњи потребног
количине гвожђа и витамина Ц за ручак. Неки од вас вероватно
већ зна да агруми доприносе асимилацији овога
минерала.

Погледајте намирнице које садрже највише гвожђа.
и то би требало да буде део ваше исхране.

Храна богата гвожђем бори се против анемије

Вероватно прва ствар која ми пада на памет када је у питању гвожђе,
– лећа. Иако је то мала биљка рода махунарки је одлична
помаже у борби против анемије, њена корисна својства се могу повећати
више ако научите како да кувате лећу у различитим рецептима.

Неки зачини, поврће и воће ће вам помоћи да повећате количину
унос гвожђа, као и додавање витамина Ц, који ће убрзати
његова апсорпција у танком цреву.

Постоји и начин да вашу исхрану учините разноликијом.
На пример, пробајте брокулу или спанаћ са рачићима, грожђицама,
пињоле и ананас – или ћурећи филе са сенфом
сендвич Постоје стотине одличних начина за уживање.
храну и истовремено се брините о здрављу.

Обратите пажњу на ову дугу листу богатих намирница
пегла:

  • Шкољке
  • Броколи
  • Схримп
  • Пеппер
  • Тхиме
  • Баи леаф
  • Парслеи
  • Спинацх
  • Цхицкпеа
  • Салата од цикорија
  • Аругула
  • Сенф
  • Кумин
  • Дилл
  • Сушени оригано
  • Црвено месо
  • Басил
  • Пате
  • Циннамон
  • Гроунд цхили
  • Бровн
  • Росемари
  • Црни бибер
  • Цаннед Сардинес
  • Лећа
  • Паприка
  • Кукуруз
  • Роаст Туркеи
  • Кобасице
  • Бели бибер
  • Сцаллопс
  • Егг вхите
  • Фигс
  • Шљиве
  • Тамна чоколада
  • Наранџе

Саветујемо вам да уживате у воћу након сваког оброка
салата за десерт, која ће телу дати витамин Ц, који је садржан
у поморанџи, киви, папаја или манго. Можете их комбиновати са
главна јела или користити као смоотхие.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: