5 разлога да радите склекове сваки дан

Вежбање је један од најбољих начина за сагоревање много калорија.
губе на тежини и побољшавају мишићни тон како бисте добили своју фигуру
снови.

Али није увек потребно користити све мишићне групе, јер је у
Већина програма вежби треба да комбинује вежбе.
на кардиоваскуларном систему са јачањем тренинга
различитих делова тела.

Срећом, склекови су врста све-у-једном вежби,
који позитивно утичу на тело и не захтевају вас
преоптеретите га или додајте нове покрете класама.

Иако би било лепо допунити склекове другим вежбама,
сами по себи ће позитивно утицати на ваш облик.

Садржај

  • Јачање мишића горњег дела тела
  • Додатно оптерећење трбушних мишића
  • Повећајте енергију
  • Побољшајте густину кости
  • Побољшан метаболизам
  • Како изводити склекове?

Јачање мишића горњег дела тела

Ако постепено повећавате број склекова сваки дан,
можете ојачати мишиће горњег дијела тијела и не окренути се
његов мишић узбрдо.

Ова једноставна вежба укључује рамена и груди
ће вам дати прелепу фигуру, пуну снаге и здравља.

Додатно оптерећење трбушних мишића

Иако са техничке тачке гледишта, пусх-уп је вежба
до врха, ако су правилно изведени, други су такође обучени
мишићне групе Током тренинга, препоручљиво је да задржите ниво стомака,
јер ће помоћи у стабилизацији кичме.

А то, заузврат, јача и тонизира стомак без директног
привлачи мишиће.

Повећајте енергију

Иако је вежбање можда најгори начин да се уклони
умор или слабост, неколико пусх-упова ће дати тијелу вал
енергије.

Ови покрети побољшавају циркулацију крви, регулишу температуру.
и доприносе ефикасном функционисању мозга.

Најбоље од свега, склекови се могу обавити готово било где,
тако да увек можете брзо напунити своје тело енергијом
без употребе енергетских пића или таблета.

Побољшајте густину кости

Са годинама, густина костију се погоршава и оне постају све више
рањиви на фрактуре. Тренинг снаге је веома важан
одржавању здравља костију, исто важи и за склекове.

Када радите ову вежбу, разне
мишићне групе, као и зглобови и лактови. Све ово јача кости
смањује ризик од повреда.

Побољшан метаболизам

Током склекова, тело мора истовремено да се активира
неколико мишићних група. Срце почиње да ради напорније
пумпа крв, а дисање убрзава.

Уопштено, има позитиван ефекат на брзину метаболизма
је кључ за губљење тежине и побољшање укупног здравља
здравља Само кроз једну вежбу ћете добити дупло
корист, јер и јача мишиће, и чини оптерећење
кардиоваскуларни систем.

Како изводити склекове?

Сада када имате очигледне разлоге за то
дан, несумњиво сте спремни да пређете на посао.

Ако желите да изградите мишиће, сагорите масти и побољшајте се
стање у целини, узмите у обзир следеће
савете и побрините се да све урадите како треба.

  • Лезите лицем према поду или пару. Држите ноге заједно. Ви сте
    треба да осетите како је телесна тежина концентрисана у грудима
    кавез.
  • Ставите дланове на стране, отприлике на истој удаљености.
    од рамена.
  • Савијте ножне прсте тако да додирују тло.
  • Подигните се на руке, задржавајући своју тежину на длановима и
    прсти Глава треба да остане у правој линији
    хеелс.
  • Истегните руке и затсев потпуно извучени положај. Онда
    савијте лактове и вратите се на почетну позицију.

Када покренете склекове, можете извести што више
склекове колико год можете, али немојте преоптеретити себе
нису навикли на такве физичке напоре. Када то осетите
требате узети паузу – одморити, а затим узети друго
приступ

Вежбу можете поновити неколико пута и повећати
број понављања како се тело користи.

Добро је додати два склека сваки дан, али и за
тело је важно за одмор.

И на крају можете урадити све склекове у једном покрету
бреак. Прво, поставите себи једноставан циљ – 12 склекова
три дана – и постепено повећавати њихов број.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: