Дијета за превенцију остеопорозе

Остеопороза је стање у којем кости губе дебљину и
то доводи до веће опасности од фрактура
и повреде. Ова болест може утицати на све кости тела.
стога је веома важно подузети све потребне мјере и ни на који начин не покушати.
да то спречи. Зато је за превенцију остеопорозе потребно
конзумирају храну богату минералима и витаминима
касније у овом чланку.

Остеопороза


Доктори сматрају да су жене склоније остеопорози
да су њихове кости обично тање и мање густе. Поред тога,
хормоналне промене које жене доживљавају током
менопауза такође узрокује смањење густине костију.

Ми наводимо шта треба да садржи дијету за превенцију
остеопороза.

Садржај

  • Храна богата калцијумом
  • Витамин Д за апсорпцију калцијума
  • Магнезијум који олакшава апсорпцију калцијума
  • Калијум за формирање костију
  • Витамин К за јачање костију
  • Протеин за превенцију остеопорозе

Храна богата калцијумом

Ако желите да лечите или спречавате остеопорозу,
тада је најважнији нутријент калцијум.
Знамо да су кости углавном од ње, али овај минерал
такође је од виталног значаја за друге телесне функције,
као што су покрети мишића, нервне функције и имунолошка подршка
систем.

Ако ваша исхрана није превише здрава или неуравнотежена, ваш
тело може користити ваше исте кости као енергију
резерва. Није превише озбиљно, ако је било само један или два дана,
када нисте имали прилику да једете здраву храну и онда ви
Поново се вратите на ваше добре навике у исхрани.

|

У том случају, треба само да узмете мало више калцијума.
да би се заменило оно што је тело узело из костију.
Међутим, ако је ваша дијета јако лоша, таква замјена неће
се деси и онда ваше тело може наставити да једе калцијум
кости, и, наравно, неко време од које ћете патити
остеопороза и њени ефекти.

У доби од тридесет година, људске кости имају најјаче и
најгушћи облик. Зато је важно за децу и одрасле.
конзумирати потребну количину калцијума. Чим жене
период менопаузе смањује густину костију
кроз хормоналне промене које се дешавају у њиховом телу.
То доприноси развоју остеопорозе. Због тога унос калцијума
у таквој ситуацији је од виталног значаја.

Најбоље је конзумирати између 1000 и 1200 мг калцијума дневно.
Иако тренутно постоји велики избор дијететских производа
Додаци који вам пружају ову количину минерала су важни
тако да такође конзумирате природну храну која садржи калцијум.

Ако узимате суплементе, треба да се побринете да то не учине
преко 2500 мг због прекомерне потрошње
калцијум може довести до бубрежних каменаца и потешкоћа у асимилацији
других минерала.

Храна богата калцијумом су конзервиране срделе, јаја,
суве смокве, поморанџе, јагњећи грашак, шкољке, шаргарепа,
пињоле, лук, обогаћен калцијумским тофуом, обраним млеком
и тако даље

Витамин Д за апсорпцију калцијума

Иако је калциј потребан за борбу против остеопорозе
Потрошња је бескорисна без витамина Д. Витамин Д доприноси
дистрибуција калцијума у ​​оним деловима тела који га захтевају, укључујући и
укључујући и кост. Уз недостатак витамина Д код одраслих, тело га узима
треба му калцијум из костију, а његов опоравак није
иде даље. Ово стање доприноси настанку остеопорозе.

Количина витамина Д коју препоручујемо конзумирати
дневно је 800 ИУ. Најбољи производи у којима можете
наћи овај нутријент као што је лосос, сардине,
обогаћено млеко, сојино млеко, утврђено
јогурт, жумањке, гљиве.

Магнезијум који олакшава апсорпцију калцијума

Магнезијум има многе функције у телу. И један од њих је
олакшавање апсорпције калцијума. Неке научне студије
су показали да правилна употреба магнезијума повећава густину
коштаног ткива и смањује појаву остеопорозе и фрактуре.

|

Магнезијум је уобичајена компонента у исхрани
суплементи који садрже калцијум и витамин Д. Међутим
Запамтите да док магнезијум олакшава апсорпцију калцијума, може
узрокује проблеме са стомаком.

Не морате да узимате додатке исхрани. Само додајте
неколико ових намирница у вашој свакодневној исхрани: семе бундеве,
спанаћ, сунцокрет, бадем, бели кромпир, пасуљ,
кикирики, маслац од кикирикија, сусам и цели хлеб
пшенично зрно.

Калијум за формирање костију

Калијум поспешује формирање костију, побољшава равнотежу
калцијум, повећава пропорцију минерала у костима и спречава
смањење коштане масе изазване метаболичким киселинама.
Студије су спроведене на 3000 жена у периоду пре менопаузе
и након менопаузе, показали су они који још имају менструацију
појављују се и они који су повећали употребу калијума, минерала
Густина кости је повећана за 8%.

Иако су научници навели да је овај ефекат такође инхерентан
природна својства воћа и поврћа, још увијек је јасно
Калијум је савезник у борби против остеопорозе.

Храна богата калијумом: бели кромпир, јогурт, соја, риба,
слатки кромпир, авокадо, банане, зелена салата, спанаћ, диња, бундеве,
млеко, шаргарепа, лећа, брескве, пистације, сојино млеко, лубеница,
парадајз, печурке, суво грожђе, кикирики, бадеми, наранџе, броколи, семе
сунцокрет, итд.

Витамин К за јачање костију

Витамин К игра важну улогу у формирању остеокалцина,
протеин који се налази само у костима. Нашао сам те људе
који конзумирају велике количине витамина К имају много
мање шансе за фрактуре и остеопорозу. Важно је јести велике
количина витамина К. Али пре употребе било које хране
Додаци се морају консултовати са лекаром.

|

Намирнице које вам дају витамин К су: спанаћ,
купус, блитва, ендивија, сенф, зелена салата, броколи, першун,
Брусни кељ, крес, шпаргла, итд.

Протеин за превенцију остеопорозе

Већина људи мисли да протеин повећава ризик
остеопорозе, јер што више протеина једете, то је
више калцијума се излучује у урину. Научници су спровели
студије које су показале да је проблем вишак
веверица, а не сам протеин.

Истина је да је протеин кључни елемент
о којој зависи чврстоћа кости. Овај нутријент
присутне у храни која је потребна
систематски се користе јаке кости: месо, риба,
јаја, пасуљ, лећа, соја и ораси. Треба да запамтите то
јести храну која је богата мастима није
треба да буде пречесто, добро или барем неопходно
смањите на малу количину у исхрани. И овде
укључују млеко, сир и јогурт.

Дијета за превенцију остеопорозе треба да буде рестриктивна
или превише различито од онога што јесте
навикли на вашу исхрану. Као што сте вероватно уверени, добро
уравнотежена исхрана вам може дати све потребне минерале и
хранљивих састојака како би сачували ваше
кости здраве и сигурне од остеопорозе.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: