Ин ежбе из целулита на ногама и задњице

Целулит је посебно женски проблем, ријешите се
који помажу само сложене догађаје који укључују
уравнотежену исхрану, вежбање и вежбу
козметичке процедуре. Уклоните “кору наранче” на ногама и
стражњице саме неће успети са облогама и масажама.
Осим тога, морате изводити вјежбе од целулита. Тотал
30 минута часова код куће ће вам помоћи да постигнете
задивљујући двоструки резултат: кожа ће постати глатка и глатка, и
ноге – танке и фит.

целулит


Садржај

  • Шта је целулит?
  • Које вежбе не ослобађају целулит
  • Најефикасније вежбе
  • Бицикл, бучице, конопац за скакање и други непријатељи целулита
  • Конопац за скакање против целулита
  • Целлулите Хооп
  • Бучице против целулита

Шта је целулит?

Целулит је структурна промена
у поткожном слоју масти који доводи до поремећаја
микроциркулација крви и лимфе. Можете описати овај феномен
као стагнирајуће течности у адипозном ткиву, које касније воде до ње
дистрофија.

Медицински професионалци су опрезни
термин “целулит”, који више преферира да се користи за
Дефиниција ове болести је термин “гиноидна липодистрофија”. В
медицинске заједнице о овом питању
разликују се, многи доктори вјерују да се целулит не може назвати
болести.

целлулит1


Термин целулит се често помијеша са термином целулитис, који
је велика грешка јер ово друго значи гној
запаљење поткожног ткива.

Које вежбе не елиминишу целулит

Чудно је, али не и све вјежбе
помоћ у борби против целулита. Неки спортови
имплицира велико оптерећење на ноге (тенис, аеробик и
одбојка) може само погоршати ситуацију, јер током
Вјежбе имају јак притисак на венску мрежу, и
зглобови су олабављени.

Најбоље рјешење у борби против целулита на ногама ће бити
тренинг снаге са умереним оптерећењем и кардио. Тако је
ће помоћи у сагоревању додатних калорија, чиме се смањује величина
хипертрофирани адипоцити (ћелије адипозног ткива) и побољшање
микроциркулација. Тренинг снаге је одличан за борбу
целулитис код куће.

целлулит2


Најбољи спорт који ефикасно помаже да се ослободите
целулит на задњици и ногама, сматра се пливање. Регулар
Водени аеробик вам омогућава да учините кожу глатком и обликованом –
витка.

Најефикасније вежбе

Чучњеви. Некомплицирани и свима познати
вежбање се мора обављати свакодневно. Прво сваки
дан од 15 или 20 чучњева. Тада би оптерећење требало постепено
да се повећа. Скуаттинг је најлакши и најјефтинији начин.
затегните кожу и мишиће ногу и задњице код куће.

целлулит3


Лунгес форвард. Поставите леву ногу напред, и
десно – узми назад. Усредсредите се на леву ногу, ставите је
њене руке Држите леђа равно. У овој позицији
полако се нагните напред и замрзните 10-15 секунди. Онда
исправите и промените ноге. Вежба се мора поновити 10
пута

целлулит4


Подизање тела лежећи. Лезите на под. Би макинг
удишите, испружите руке иза главе. Издахните, посегните за рукама,
подизање малог торза. У том положају стојите 20 секунди.
Ова вежба треба поновити 10 пута.

Свинг феет. Лези на десну страну, савиј
десну руку у лакту и ставите испод главе. Извршите 10 претраживања
лево стопало, док покушавате да подигнете ногу што је могуће више.
Пазите да нога, која пада, не додирује под. Саме
Вежбајте десну ногу, окрећите се на левој страни.

целлулит5


Подизање ногу. Лезите на леђа, подигните оба
ноге горе (што је могуће више). Затим ниже, али без додира, пода и
поново подићи. Почните 10-15 пута, повећавајући оптерећење
дан Ова вежба ће помоћи да се ослободите целулита на папи и
ојачати трбушне мишиће.

Бицикл, бучице, конопац за скакање и други непријатељи целулита

Одличан начин да се изађе на крај са гиноид липодистрофијом је вожња
бициклизам или тренинг на стационарном бициклу. Ове класе нису
потребно је много времена: 15-30 минута дневно је довољно.
Једини предуслов је њихова правилност.
обављање.

После месец дана тренинга, можете ићи до максималног темпа
риде аваи Ово се обично ради на следећи начин: првих 2-3 минута до краја
потребно је полако, а затим постепено повећавати темпо, да би се постигао
максимална брзина. Цијело тијело је напето, ноге раде,
као мотор. Овај убрзани темпо се мора одржавати 3-4 минута.
Следеће, успорите и одморите се 2-3 минута, и опет све
поновите.

Конопац за скакање против целулита

Прескакање вежби за ужад може да учини чуда, елиминишући
ружне манифестације липодистрофије у кратком времену. Поента је
да се целулит “боји” тресења, па је скакање по ужету сасвим
ефикасан у борби против целулита.

целлулит6


Дакле, бирајте себи конопац за скок за раст, узмите времена и
скочити за 15 минута дневно. Поступно се повећава
класно време. Резултат је видљив након мјесец дана тренинга.

Целлулите Хооп

Спортски обруч или хула хооп ће бити поуздан алат
елиминишу целулитне избочине. Класе са хула хоопом
“распршити” крв по целом телу, а посебно у леђима,
струк и кукови. Ово, заузврат, помаже да се отарасимо
целулита и побољшава функционисање унутрашњих органа.

Вежбе са обручем треба обављати свакодневно и боље у првом
пола дана зато што је у вечерњим сатима дошло до појаве крви у органе за варење
непожељно. Заокрените обруч препоручујемо 15 минута. Резултат може
ће приметити након 2-3 недеље.

Бучице против целулита

За извођење вјежби од целулита требат ће два лагана
2-3 кг тегови – сваки. Једна од најједноставнијих вежби је
спори чучњеви са бучицама у рукама. Цроуцх, равномјерно дисај
покушајте да држите леђа, не нагињући се напред.

целлулит7


Узми бучице у обе руке. Држите леђа усправно, смањујући лопатице.
Направите 5-7 завоја, покушавајући да не савијете ноге. Идеално
када се нагиње, руке не би требало да додирују под, већ да буду на
15 цм од њега. Прво, вјежба ће вам бити тешка,
али након неколико тренинга, стазе ће бити лакше и
лакше

Такође се можете ослободити целулита на ногама и бутинама
трчање и ходање на лицу места са високом висином колена. Корисно
ротација карлице и торза у различитим правцима. Покупи за
себи најприхватљивија спортска активност и радите
редовно. То ће помоћи да се сачува витка фигура и елиминише
гадан козметички дефект као што је целулит, и
спријечити његово појављивање у будућности.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: