Исхрана за затегнуто тело

Постоји велики број производа којима можете побољшати тон.
мишиће и борити се са њиховом летаргијом и не користити са било којом
лекова. Такође је важно да се не заборави на потребу ангажовања
спорт.

У овом чланку ћемо Вас посаветовати како да направите свој
мени за сваки дан уз помоћ оних производа који се могу направити
ваше тело је витко и добро. Поред тога, ми ћемо понудити опцију
мени и за вегане и вегетаријанце. Читајте даље ако желите
научите како да једете за оно што тело изгледа
фит.

Садржај

  • Протеин – здрава храна
  • Масти за храњење тела
  • Угљени хидрати су затегнули тело
  • Препоручени додаци храни
  • Даили диет

Протеин – здрава храна

А ко говоримо о здрављу наших мишића, прво вам је потребно
запамтите важност протеина, јер би требали бирати само оне
производе који могу донијети више користи нашем тијелу.
Поред тога, протеини могу помоћи да се смањи тежина и да се направи
струк тањи. Ево листе производа са високим садржајем.
протеини:

  • Црвено месо: протеини садржани у овој врсти меса помажу
    ојачајте мишиће, али не злоупотребљавајте овај производ,
    јер његов вишак може изазвати кардиоваскуларне болести
    болести. Једном недељно ће бити довољно.
  • Бело месо: ова врста меса може бити алтернатива црвеном
    месо, ако желимо да ојачамо и затегнемо тело без сета мишића
    масе.
  • Риба: и масне и беле сорте рибе садрже велике
    количина протеина. Када бирате, запамтите да је бела риба много
    дијететски.
  • Јаја: Бјеланчевине садрже доста протеина
    као у жумањку више масти. Можеш скухати омлет од једног
    жуманце и два протеина да би добили више користи од њега.

Исхрана за напето тело


|

  • Млеко и млечни производи: саветујемо да их користите
    млечни производи са ниским садржајем масти. На пример, можете јести
    ниско-масни сир, додајући мало меда или маслине
    уља.
  • Махуне: Оне су диван извор поврћа
    веверица Осим што су веома корисне, махунарке су такође јефтине и
    Доступно у свим годишњим добима. Ако вам се не свиђа пасуљ
    чињеницу да узрокују прекомјерно стварање плина, савјетујемо
    кувајте овај производ са кумином и морском кељом, или фунтом
    згњечите грах и кувајте са њима другачију паштету или пире. А
    ако направите прилог од житарица са пасуљем (нпр. браон пиринач),
    онда добијете још моћнији набој протеина.
  • Орашасти плодови: најбоље се једу сирови или печени,
    међутим, не пржите орашасте плодове или додајте со.
    Орашасти плодови се могу конзумирати и као додатак поврћу
    сендвич намази. Пре употребе обавезно
    да орашасти плодови које сте изабрали не садрже шећер, со, и
    хидрогенизоване масти.
  • Печурке: Биљни протеин који се налази у печуркама је
    веома корисно за наше тело. Саветујемо вам да ово додате
    укусан производ за салате, варива, пиринач, тестенине, итд.
  • Морске алге: препоручујемо употребу спирулине. Ово
    алге су толико корисне да се могу конзумирати
    дневно

Масти за храњење тела

Масти су такође неопходне за наше тело, али ако желимо
да имате напрегнуто тело, а не да сакупљате маст, морате одустати
засићене масти у корист оних које су хранљиве
организма. Зато препоручујемо да их користите
Производи:

  • Биљна уља највишег квалитета: маслина, кокос, \ т
    сусам, ланено уље из пшеничних мекиња и вечерњи јаглац.
  • Орашасти плодови: макадамија, лешници, кикирики и бадеми.
  • Фатти Фисх
  • Јаја
  • Авокадо је велики плод који садржи много
    здравих масти
  • Семе: сусам, сунцокрет, бундева, ланено семе, итд.

Угљени хидрати су затегнули тело

Угљени хидрати који помажу јачању и затезању тела, можете
који се налазе у таквим производима:

  • Свјеже сезонско воће
  • Сирово или пецено поврце у салатама, соковима, соковима итд.
  • Целе житарице: пиринач, пшеница
  • Цело пшенично брашно (у малим количинама)
  • Скроб: кромпир, банана

Препоручени додаци храни

Наравно, увек охрабрујемо наше читаоце.
донети одлуку о узимању разних витамина
апликације пре оброка, међутим, можемо вам препоручити највише
ефикасне примене за напето и здраво тело:

  • Магнезијум
  • Колаген
  • Силикон
  • Пивски квасац
  • Спирулина и друге алге.

Даили диет

Упркос производима које препоручујемо, нудимо вам
Следећа приближна опција менија за сваки дан:

  • Доручак: пшенични тост са домаћим сиром, мед
    и семена.
  • Снацк: шачица ораха и неколико плодова.
  • Ручак: пилетина са запеченим поврћем.
  • Снацк: јогурт са орасима.
  • Вечера: супа од поврћа и кајгана.

Ево опције менија за веггие лацто-ово:

  • Доручак: Смоотхиес од јогурта, банана и ораха.
  • Снацк: кукурузне палачинке са сиром.
  • Ручак: тјестенина од пшенице, крем супа од гљива и пармезан.
  • Снацк: Воћни тост са маслацем од кикирикија (без
    соли).
  • Вечера: било која каша са поврћем и кајганом.

И на крају, веганска опција менија (без животињских протеина):

  • Доручак: Воћни сендвич са парадајзом и
    авоцадо
  • Ручак: шаку ораха и поврћа.
  • Ручак: салата са лећом, смеђим пиринчем и печуркама.
  • Снацк: шака ораха.
  • Вечера: крем супа од кикирикија са алгама, брусни кељ
    купус и кукурузне палачинке.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: