Како спалити 600 килокалорија без напуштања код куће?

Гимнастика је добра навика
помаже у контроли тежине, спречава појаву разних
опћенито, побољшава квалитету живота. Нема потребе
проводите дуге сате у теретани радећи тешко
исцрпљујуће вежбе које вас на крају побољшавају
здравља

Стручњаци се слажу да ће вежбати за
30 минута дневно је довољно да се одржите
у одличној форми и здрави. Научите како да спалите
600 килокалорија дневно, а да не напуштате ваш дом
чланак.

Садржај

  • Добијам сагоревање калорија
  • Вежбе за јачање кардиоваскуларног система
  • Пусх-уп
  • Чучањ за дивно дупе и ноге
  • Лунгес за витке ноге
  • Додатне препоруке—

Добијам сагоревање калорија

Ако немате жељу или новац да идете у теретану,
не брини због тога. Можете тренирати код куће и спалити
до 600 килокалорија дневно, и постарајте се да обављањем различитих,
вежбе које смо предложили, уопште није потребно ићи негде и
трошити новац.

Да би се постигли жељени резултати из вјежби и
уживајте у свом изгледу
вежбајте четрдесет минута три пута а
недељно и пожељно ујутру. Или сте спремни за почетак?

Пре тренинга, за енергију и инспирацију, укључите се за себе.
добра музика. Затим загрејте мишиће тако што ћете их извести
споре вежбе за зглобове, врат, рамена, струк, колена, зглобове
и куковима.

Вежбе за јачање кардиоваскуларног система

Вежбе за јачање кардиоваскуларног система имају
од виталног значаја да особа увек остане
добро физичко стање, добро здравље и лако губљење
ектра поундс.

Почните са енергичним трчањем или жустром шетњом око себе
код куће пет минута. Онда покушајте да се попнете и спустите.
степеницама или енергично плешу до брзе музике.

како сагорети килокалорије


Ако имате такву прилику, онда се побољшајте
кардиоваскуларни систем се може преферирати да се вози даље
бициклизам, трчање или пливање. Када завршиш прву фазу
Вежбајте, онда ћете спалити 200 килокалорија.

Пусх-уп

Пусх-упови су један од најлакших
начина да задрже мишиће прса и руку у форми.
Током таквих вежби као што су склекови, можете и да спалите
значајну количину калорија.

У пусх-уп-у, права техника је кључ ефикасности.
вежбе Леђа не би требало да се савијају надоле, задњица не би требала
стани. Када се гледа са стране – тело треба да буде равно
позицију Председавајући – окренут према поду.

Да бисте то урадили, лежите на поду лицем надоле, ставите руке испред груди,
наслоните се на дланове, ноге равне, на ноге. Уредно
подигните своје тело са земље и затим се вратите на оригинал
позицију

Треба напоменути да се ова вежба може обавити са
потпуно испружене ноге или са савијеним коленима. Да добијем
најбоље резултате, препоручујемо да радите барем
осамдесет склекова.

Чучањ за дивно дупе и ноге

Вежба за витке ноге – чучњеви. Чучњеви се разматрају
најефикасније вежбе за сагоревање масти
они такође чине важан део наших живота.

Чучањ је једна од главних спортских вежби,
што је важно и за општи физички развој и за регрутовање
мишићна маса. Предности чучњева за жене су непроцењиве:
затегнути мишићи, побољшати рад унутрашњих органа,
процеси старења успоравају се.

|

Такође је важно да можете да чучнете било где и било коме. Фор
почни, треба устати, руке иза главе. Спустите тело тако
као да седите, наслањајући се под углом од 45 ° у односу на под.
Приликом ове вежбе, покушајте да држите леђа, мишиће
стомак лагано затегнут.

Ово ће поправити кичму и поравнати леђа.
Понови шездесет до осамдесет. Скуатс фор
Губитак тежине се разликује од многих физичких активности које су за њих
обављање нема потребе за куповином посебног
скупа опрема.

Чак и физички неспремне могу да раде такве вежбе.
људи Можете то учинити у било које доба дана. Боље за извођење
чучњеви ујутро и увече.

Лунгес за витке ноге

Можда је најпопуларнија вежба за ноге.
Требало би урадити још 12 да би се завршио тренинг.
напади који ће ојачати и затегнути мишиће ногу и задњице. Лунге
може се урадити са или без бучица.

За почетак, ставите ноге на ширину рамена. Ако желите
користите думббеллс, држите их у рукама, притискајући дланове на бокове.
Затим, направите велики корак напред десним стопалом, док
лева нога остаје на месту.

Колено треба да буде савијено тако да је десно бедро
паралелно са подом. Вратите се на почетну позицију и поновите
вежбање левом ногом. Наставите док не завршите све.
дванаест напада.

Додатне препоруке—

  • Након што завршите, не заборавите да испружите руке, ноге,
    струк и спречавају бол у мишићима.
  • Ако желите да останете у врхунској форми,
    Запамтите, и ово је веома важно, треба да се држите ниске хране
    масноћа, шећер и натријум.
  • Једите више воћа и поврћа. Не само да ће вам помоћи
    мршавите, али вам такође дају енергију која вам је потребна
    воркоут.
  • Ако не желите или не можете радити пуних четрдесет минута
    Раздвојите је на четири дела, сваки по десет минута.
  • Не заборавите да попијете најмање осам чаша воде
    дан за најбоље резултате.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: