Најбоље и најгоре болове у колено

Није важно, 30 година, 40 или 60 година. Многи људи пате од болова
кољена или проблеми након повреде, или само тело
временом се истрошити. Овај зглоб може изгледати један од најважнијих
једноставно, али по мишљењу стручњака, то је супротно
је веома компликовано.

Колена подупиру тежину целог тела док стоје, поред тога
захваљујући њима можете се сагнути или изравнати ноге
састоје се од невероватне мешавине кости, мишића, лигамената, хрскавице и
дискове, али и најмањи проблем, као што је спољашње оштећење, упала
или преоптерећење може изазвати изненадни бол, који
ће ограничити могућност обављања свакодневних послова.

Како помоћи? Треба да пије дрогу или да постоји
вежбе које побољшавају флексибилност и снагу колена?
возити бицикл? И плесати без болова који пију
пре него што урадиш своје омиљене ствари? У данашњем чланку, ми
Ми ћемо одговорити на ова питања.

Садржај

  • Ин ежба за људе са боловима у колену
  • Које вежбе су погодне за људе који имају бол
    колена?
  • Једноставне вежбе за јачање колена

Вежба за људе са боловима у колену

То су открили стручњаци из области спортске медицине
проблеми са коленима се често јављају због слике
животних поремећаја као што је артритис или остеопороза
физичка активност, а понекад и секс.

На пример, жене чешће погоршавају густину костију
старости, што значи да им колена и други зглобови
искусити више негативних ефеката од мушкараца.

Колена су јасни механизми на које утиче утицај
времена, тако да морају бити правилно збринути сваки дан. Како?
Са здравом исхраном и умереном физичком
оптерећење тако да ноге не претежу.

Које вежбе су погодне за људе који имају бол
колена?

  • Пливање, посебно на леђима.
  • Елиптични бицикл за вежбање (али пазите да не преоптеретите
    И ја. Вожња обичним бициклом није најбоља алтернатива.
    еллиптицал. Међутим, стручњаци то кажу док ваш
    седиште је довољно високо да колена не буду тестирана
    превисок притисак, не брините).
  • Можеш ли трчати или ходати ако ти кољена боли? В
    У таквим случајевима стручњаци кажу да није потребно трчати
    остани у форми. Пре него што одеш у трку или се спремиш
    на дугој шетњи, најбоље је да будете сигурни да сте у доброј форми.
  • То јест, ако су вам колена већ повријеђена, не требају вам их још једном
    преоптерећење и ствара ризик од екстремног бола, повреде или
    проблема.
  • Ако припадате онима који су често ходали
    или трчати сваки дан, само покушајте да не исцрпите себе и учините
    мало је спорије.
  • Бављење спортом је увек обавезно на не-брдовитом подручју
    да се добро ухвати и исправи
    положај колена и кукова.
  • Покушајте да не ходате по селу или парковима, где нема
    стаза, или чак у граду без ногоступа, то јест, где можете
    налетите на олакшање које ће вас повриједити. Можда није
    превише забавно, али трчање на малој брзини је највише
    сигурна опција.

Једноставне вежбе за јачање колена

Ове једноставне вежбе се могу изводити код куће како би се ојачале
колена.

Почните да лечите колена као тело “амортизери”
то јест, зглобови ће најбоље функционисати током глатке и
јасни покрети, не оштри завоји.

Бол се појављује када амортизери ослабе. Да би
ојачајте колена, треба да обавите неке једноставне вежбе
куће које ће вас натерати да устанете и мало се крећете.
Спремни сте да сазнате које? Прочитајте пажљиво даље!

1. Чучањ близу зида

  • Стојте леђима према зиду и поставите лопту како бисте вјежбали у завоју.
    леђа.
  • Стави руке иза главе.
  • Чучните док вам колена не буду на 90 степени и
    останите у пози 10 секунди. Одмарајте се и поновите још пет.
    пута
  • У истој позицији морате се нагнути напред све док
    додирни прсте. Затим се вратите на почетну позицију и
    поновите вежбу још пет пута. То је лако!

2. Софт напада

  • Ево још једне једноставне вјежбе. Станите равно и поставите једну
    фоот форвард. Савијте колено, али немојте заборавити да је кук увек
    треба да буде паралелан са њим. Дакле, покрет ће испасти глатко и
    Не изазивати болове у колену.
  • Промените ногу и поновите вежбу још пет пута.

3. Подизање глежња

  • У продавницама са спортском опремом продаје се разноврсна
    тежине које се могу причврстити за глежањ. За шта су они?
    Ојачати зглобове кољена и учинити их флексибилнијим.
  • Да бисте обавили ову вежбу, седите у столици и поставите тежину.
    на глежњу. Полако подигни ногу. Уради то за пет
    минута и онда промените ногу.

Покушајте ове вјежбе посветити од 40 минута до сат времена.
дан Врло их је лако обавити код куће.

Међутим, најважније је покушати да не водите сједилачки начин живота,
тако да ће вам колена само изгубити флексибилност и то је још више
опустите спојеве.

Спремни за почетак данас?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: