Вежбе за кукове и задњицу – корекција облика у кућни услови

Женска фигура је субјект који стално захтева прилагођавање.
Идеалне форме су ријетко додијељене по природи, најчешће је то резултат.
побољшана обука и правилна исхрана. Један од најважнијих
проблематична подручја у добивању прекомјерне тежине су кукови и стражњица.
А понекад само дијета није довољна. Онда долази до спашавања
сет вежби специјално дизајнираних за сагоревање масти
јачање мишића. Вежбе за кукове и задњицу нису потребне.
обављају се под надзором инструктора фитнеса. До гимнастике
може и код куће. Главна ствар – жеља и вера у
резултат.

Садржај

  • Тајне успешне обуке
  • Метода мршављења у куковима и задњици: сложена
    приступ
  • Пилатес за бокове и задњицу
  • Правилан завршетак обуке или сигурносних мјера

Тајне успешне обуке

Одлучујући се за кућну гимнастику, морате се придржавати
Главни услов је исправан став. Његово одсуство је негативно
утиче на резултат, зато не присиљавајте себе да вежбате
тело: то је губитак времена и енергије. Обука ће изазвати
само замор, претварајући се у механички отпад.

Упрајненииа длиа бедер6


На путу до витке фигуре, важно је постепено дјеловање.
Почните боље са најједноставнијим вежбама да бисте омогућили телу и
мишиће да се прилагоде новом ритму живота. Након великих оптерећења
у првим данима, не само болови у мишићима, већ и читаво тело, већ жеља
наставак тренинга обично нестаје.

Оптималан период адаптације тела и целог тела на гимнастику
је једна до две недеље. Даљње физичко васпитање ће бити задовољство,
тим пре што физички напор доприноси развоју ендорфина
– хормони среће.

Превише брзи резултати на часовима
Слимминг и јачање мишићне масе не би требало да чека. Уочљиво
промене настају, по правилу, после месец или два.

Метода мршављења у куковима и задњици: сложена
приступ

Програм мршављења је најважнија тема за
већина жена у модерном свету. Штавише, неопходно је
морају осигурати физички напор. Онли цомплек
Овакав приступ ће умањити број. Зато гимнастика
мора бити допуњено:

  • спровођење козметичких процедура;
  • правилна исхрана;
  • поштовање сна и будности.

Овај принцип гарантује кратак видљиви резултат
роковима. Да бисте добили ослободити од додатних центиметара на куковима ће имати
греат ворк. Баналне свинг ноге не помажу да се постигне
жељени ефекат. За губитак тежине потребно је извршити и снагу и
и вежбе за сагоревање масти.

Најефикаснији покрети укључени у сет вежби за
кукови и задњица су:

  • лунгес на месту (сприједа и са стране);
  • напади ходањем и наклоности;
  • чучњеви (предњи и сумо чучњеви).

Упрајненииа длиа бедер


Да бисте постигли брже резултате код куће,
може се користити у процесу тренинга тежине (маншете,
направљен од посебног меког материјала који се приписује
зглобови или глежњеви). Повећање пондерисања
времена оптерећења. Они помажу да се спали више
калорија током вежбања. Употреба пондерисања, осим
све остало омогућава да се у сваком приступу смањи
број понављања.

Упрајненииа длиа бедер1


Пилатес за бокове и задњицу

Неке ефикасне вежбе за кукове и задњицу укључују
себи систем физичких вежби – Пилатес. Они јачају мишиће
задњицу, мишиће унутрашњих и спољашњих бутина, производе
флексибилност

“Ротација стопала”. У положају “лежећих” ногу подигните окомито
површине, док удови морају бити равни и лагани
разведена са стране. Сама вјежба је сљедећа:
ноге праве кружне покрете, усмеравајући их наизменично горе,
бочно и доле.

“Мост на раменима.” Лезите на леђа, савијте ноге на колена, притисните доле
на задњицу, руке да се држе за зглобове. Почните са вежбањем
глатко откидање кукова. Нагласак је на рамену и петама,
руке и даље држе зглобове. Подизање кукова у таквим
положај треба одложити за 1-2 минута. Поновите 3-5 пута.


“Сав”. Седите на под, испружите ноге напред, ставите руке
партије. Вежба је веома једноставна: треба вам мали прст десне руке
покушајте доћи до малог прста леве ноге. Онда обрнуто. Назад
треба да остане исправан.

“Назад нагнут напред.” Седење на поду, ноге се лагано испруже
Распоредите стране, руке су паралелне са подом. Суштина
Вежбање: потребно, држати леђа равним, полако се испружити
напред, пружајући тело до ножних прстију.

“Подизање ногу”. Лезите на под, на његову страну. Оставите лакат на поду.
Подигните ногу, која је на врху, формирајући угао од 45 степени.
Затим њежно подигните другу ногу, приближите је првој и
Останите у овом положају 5-10 секунди, а затим спустите оба
ноге. Ролл овер. Радите вјежбе 3-5
пута


“Бицикл”. Лежи на боку, ногу, која се налази на врху,
савијте и повлачите се, додирујући задњицу. Онда полако излазите на
груди и исправите се полако. Онда се поново савијте, опонашајући
дакле, покрети се изводе када возите бицикл.
По завршетку кретања 3-5 пута, преврните се на другу страну.

“Летите доле и кружним покретима.” Почетна позиција: равно
станд Махните ногама у великом луку, али морате
покушајте да достигнете максималну тачку испред груди и ону која
је иза леђа (4 љуљашке за сваку ногу). Затим подигните ногу
што је више могуће и почните да правите мале ротације
(4-5 ротација са сваком ногом).


Правилан завршетак обуке или сигурносних мјера

Завршава интензитет спортског тренинга
Препоручује се да се постепено смањује. Када тренирате задњицу и бутине,
крв улази на радна места, јер у овом случају они
Посебно је потребан додатни кисеоник. Схарп
Прекид тренинга може проузроковати да крв остане
доњег дела тела, а то може изазвати вртоглавицу.

Да би се постепено нормализовала циркулација крви, на крају сесије
Потребно је неко време да се ураде ниже вежбе
удови. Ходајте на једном месту, на пример, за 7-10
минута То ће омогућити да се крв равномјерније расподијели
нормализује температуру мишића. Овај метод помаже да се смањи
болне манифестације после првих часова.


Када се мишићи охладе, можете узети опуштајући туш или
исто купатило. Ако одмах почнете са третманом водом,
док се мишићи нису охладили, то је испуњено чињеницом да је крв
неравномерно распоређена по телу.

Током тренинга, гргљање водом (али не.)
сокови и друга слатка пића). Угаси жеђ у потпуности
може бити само на крају часова. Треба да пијем од 250 до 500
милилитара чисте воде или чаја (боље од биљног), посебно ако
док је радио вежбе, знојење је било прилично интензивно,
да би се избегла дехидрација.

Мишићи ногу и задњице особе чине готово половину
његова укупна мишићна маса, дакле, зависи од њиховог стања
опште здравствене способности и унутрашње здравље
органима који се налазе у подручју карлице. Развијено и прикладно
мишићи стражњице и ногу чине особу здравом, пружају лијепу
облик, глатко држање и јака леђа.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: