Вежбе за ноге – витке ноге за пар недеља

Бити атрактиван и танак је сан сваке жене. Беаутифул
Исцртане ноге, глатке бутине и уске стражњице
један од главних знакова привлачности жена. Не све
жене дарују природу
предности фигуре. Многи од њих морају напорно да раде
да доведете свој облик до идеала. Присуствујте редовном фитнесс клубу и
под вођством тренера може себи приуштити неколико
због недостатка времена и новца. Али не треба да се узнемиравате.
Постоје ефикасне вежбе за витке ноге, дизајниране
да наступају код куће.

Садржај

  • Основна правила успешног тренинга
  • Сет вежби за ноге код куће
  • Вежбе ногу за бућице

Основна правила успешног тренинга

Да бисте постигли брзе и стабилне резултате, следите
не 3-4 одвојене вежбе, већ читав низ вежби за ноге,
са циљем одржавања тона и јачања мишића. Цлассес
морате дати дневно најмање 15 минута, затим видљив резултат
долазе за 2-3 недеље.

Комплекс снаге даје утицај не само на мишиће
стражњице и бедра, омогућава вам да исправите своје држање, ојачате
абдоминалс. Препоручује се започети часове у вентилацији
под ритмичком музиком иу добром расположењу. Повер
вежбе, и са бучицама, и без њих, пумпање и истезање –
компоненте успешне и, стога, ефикасне обуке.

Вежбе код куће почињу загријавањем. Уради то
Можете у било ком облику, али не морате дуго да се загрејете.
Број тренинга треба да буде најмање три пута недељно.
Не исцрпљујте сами терет, будите сигурни да остане између
воркоутс. У овом случају, регуларност класа је важнија,
него њихове фреквенције.

Да бисте постигли жељени резултат у кратком времену потребно је
током часа, јести и пити дневно око 2 сата
литара воде. На свакој вјежби вјежба би требала бити
то цханге. Такве промене ће пружити различит утицај
мишићи ногу који најбоље утичу на исход и свеукупно
добробити. После вежбања, препоручује се контраст
туш

Сет вежби за ноге код куће

Овај комплекс ће ноге учинити јаким и витким. За боље
ефекат да радите вежбе које су вам потребне два пута дневно – ујутру и
вечер дневно.

Вежбе за унутрашњу страну бутине

  1. Лезите на под, фокусирајте се на десни лакат и десну страну. У реду
    нога се протезала напред, а лева савијена у колену, стопало је лежало
    поду Направите двадесет лифтова десном ногом. Тое тако
    не растегнут, већ “изгледа” на вас. Учините исту вежбу за
    лева нога, промена положаја.
  2. Прихватите почетну позицију (сличну горе описаној).
    Покушајте да окренете десну ногу десно, колико је то могуће, и
    извршити у том положају истих 20 лифтова. Тако се догађа
    јачање ногу и истезање унутрашње стране бутине. Поновите исто
    највише са левим стопалом.

Подизање ногу

Лежећи на поду, подигните сваку ногу на висину од 15 цм 20 пута.
Лопатице треба чврсто притиснути на под, а стопала –
су затворене.

поднимание ног


Вежба “Бицикл”.

Савршено јача ноге. “Педала” 20 пута први
право, затим лево и десно. Покушајте да не подижете превише ноге.
висока: 15 центиметара од пода – довољно.

Трчање на лицу места

Стани на ноге и трчи на једно место за 5-7
минута

Лунгес форвард

Стојте равно, размакните ноге у ширини рамена. Једна нога
направи низак ударац напред, остани у овој позицији за 7-10
секунди, затим заузмите почетну позицију. Направите исти ударац
друго стопало, а затим се вратите на првобитни положај. Вежба
треба поновити најмање 15-20 пута.

Чучњеви

Док стојите усправно, ставите руке на бокове и
сит довн. Онда останите 7-10 секунди у овој позицији
исправи се, али само пола и, држећи напетост,
останите за исто време, комплетно
вежбање пуних чучњева. Мора се обавити 10-15
приступима.

призед


Истезање

Завршите сет вежби за ноге које истежу мишиће. Страигхт лине
стој, руке ставите на бокове. Савијте колено тако да
пета је додирнула задњицу, али нога “изгледа” горе.
Покушајте да повучете ногу, снажно напрежући мишиће. Маке а
Ово вежбање растеже 15-20 пута за сваку ногу.

Вежбе ногу за бућице

Чучњеви

Усправно стоје, ноге размакнуте у ширини рамена
дуж трупа. У обе руке, узми те бућице. Почните полако
чучнути на издаху, не савијајући се у исто време у доњем делу леђа, као у
У овом случају, оптерећење ће бити дистрибуирано погрешно. Пробајте јако
држите се равно: немојте се нагињати напред или назад. Цлимб анд
заузети почетни положај на удисају.

Извршите 3-4 серије од 20 чучњева.

Фронтални напади

Почетна позиција: ширина рамена стопала, леђа равна, тегови за вежбање
држите руке равно доле, дланови окренути према унутра. Направите корак
напред док удишете, савијајући колено предње ноге напред
екхале Идемо доле док нога не остане,
неће дирати под. Колено у процесу кретања мора бити укључено
једну линију са прстом.


На даху узмемо почетну позицију.

Бочни напади

Узмите думббеллс у руке, ноге широко распрострањене.
Руке савијене у лактовима, притисните до струка. Почните да савијате
наизменично колена, глатко прављење бочних удубљења са стопалима: прво
лево, затим десно. Када је једна нога у савијеној
друга је апсолутно равна. Тежина нове потпорне ноге
треба да се пренесе због рада мишића глутеалне регије. Онда мишић
леђа неће бити преплављена.

Као и друге врсте физичке активности за које се обавља
побољшајте своје тело, потребна је вежба за витке ноге
редовно изводити. Тада и само на то можете рачунати
резултат. Вежбе код куће
само 10-15 минута ће помоћи да се ојачају мишићи доњег дела тела, и унутра
У комбинацији са дијетом ће бити одлична опција за сагоревање масти.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: