Вежбе за повећање попрсја

Према статистикама, око 70% прелијепе половице
човечанство није задовољно величином својих груди, њих 60% је желело
повећао би овај део тела некируршком методом. Највише
сигуран, приступачан, безболан и продуктиван начин
Данас су вежбе за повећање попрсја, што није само
благо повећати волумен, али и прилагодити облик дојке. То маке
груди веће за 3-4 величине уз помоћ вежби –
наравно, нестварно. Али дајте јој еластичност и спречите
Саговање је сасвим могуће. Главна ствар – жеља и регуларност
спровођење обуке.

Садржај

  • Како вежбање утиче на величину и стање груди
  • Шта је потребно за вежбе повећавања груди
  • Вежбе за јачање мишића груди

Како вежбање утиче на величину и стање груди

Већина жена вјерује да вјежба доприноси
самим повећањем млијечних жлезда, без подјеле таквих концепата као
“груди” и “гвожђе”. Физичка вежба се може само повећати
мишића који се налазе испод млечне жлезде, што доводи до повећања
опћенито.


Женске дојке су упарени орган, који, као што је приказано
анатомска структура на доњој слици готово не садржи
мишићно ткиво. Млечна жлезда је врста апокриних жлезда.
кожу и састоји се од 90% масног и везивног ткива, пумпе
што је немогуће. Стога, желећи да побољшају облик дојке,
да би се повећао тон, сви напори треба да буду усмјерени на рад
мускулатуре груди.

Добро развијени и снажни мишићи потпоре прсне кости пондерисани
млечних жлезда, чиме се чува естетика женске дојке.
У том смислу, редовне вјежбе за ову групу
мишићи који се препоручују будућим мајкама и младим мајкама током лактације,
тако да под тежином млијека попрсје није пало и није изгубило
форма.

Физичка припрема таквог плана је неопходна чак и за жене
који су одлучили да промене величину кардиналне методе дојке,
уз помоћ имплантата. На крају крајева, како је ово дивно
“оптерећење” ће изгледати, опет зависи од стања груди
мишића

Шта је потребно за вежбе повећавања груди

Вежбе повећавања дојки се могу изводити у теретани.
током тренинга и код куће. За ово
Специјализована продавница треба да купи мале бучице.
Тежине бучица треба одабрати у складу са тежином и
жене за физичку обуку. Почните, по правилу, са 2 кг,
затим постепено повећавајте оптерећење помоћу тегова за тешке 6-8
кг

гантели


Преоптеретите руке током тренинга са тежим оруђима
вортх ит. Величина попрсја није много погођена, већ мишићи руку
постају превише истакнуте, што не изгледа увек женствено.
Стога, да би се постигао жељени резултат, потребно је тренирати
само марљиво, али и исправно.


За тренирање мишића груди користите симулатор или
гумени амортизер. Карактеристична карактеристика таквих уређаја –
комплексан ефекат на мишиће груди. Симулатор користи
све потребне мишићне групе, чиме се стегне попрсје.

Да бисте изабрали прави терет, морате направити првих 3-5
вежбе. Ако ће њихово спровођење изазвати замор и наставити
Вежбе ће бити теже и теже то значи
оптерећење је исправно. Када се мишићи прилагоде, а вежбе ће бити
лако и без јаке напетости, онда би тежина требала бити
повећати бучице.

Вежбе за јачање мишића груди

Низ једноставних вежби описаних испод које можете
обављати свакодневно код куће, омогућит ће вам одржавање
мишићног тонуса груди и задржати лепи облик попрсја.

“Зид”

  1. Станите леђима на једну страну врата, наслоњен
    руке у супротном.
  2. Чврсто притисните рукама 60 секунди.
  3. Нагните се напред и покушајте поново “гурати” руке.
    отварање оквира у року од 60 секунди.
  4. Одмарајте се 3 минута. Поновите вежбу 3-4 пута.

“Молитва”

  1. Стојите или седите у положају лотоса близу зида, притисните га.
    назад. Повежите дланове и поставите их на ниво груди.
  2. Снажно стисните дланове и останите у овом положају за 10-15.
    секунди
  3. Затворите дланове. Онда поново стисни дланове и
    држите 10-15 секунди.
  4. Опустите се, направите паузу на пар секунди. Поновите 3 више
    пута.

“Спин Стандинг”

отзхиманиа-от-стени


  1. Окрените се према зиду, држите обје руке заједно
    на нивоу груди.
  2. Са великим напором, покушајте да “померите” зид. Бацк витх
    вјежба би требала бити равна.
  3. Покушавајући да се “помери” зид треба да буде унутар 2-3 минута.
  4. Након одмора поновите 3-4 пута.

“Скиер”

  1. Стојте усправно, исправите леђа, стисните руке у песнице.
  2. Пратите 1 минуту покрета, слично као да водите скијаша:
    руке лагано савијене у лактовима почињу да се интензивно померају
    назад и напријед.
  3. Полако подигните руке и држите се на нивоу груди,
    спустити и подићи наизменично 6 пута.
  4. Циклус вежбања треба поновити 3 пута.

“Спин с пода”

Упразхненииа-длиа-увелицхенииа-груди-2


  1. Лезите на стомак, руке, прсти на под. Испрва
    Ноге пора могу се ставити на кревет.
  2. Почните полако спуштати и пењати се рукама.
  3. Почевши од 2, повећавајте сваки пут број склекова до
    20

“Истезање”

  1. Седи на поду са савијеним коленима. Нагни се
    пода, додирнувши му чело, и испружи руке напред.
  2. Покушавам да испружим руке што даље могуће
    7-10 секунди.
  3. Након кратке паузе поновите још 3 пута.

Думббелл вјежбе

упразхненииа_длиа_увелицхенииа_груди_с_гантелиами


  1. Лежите на леђима, узмите бучицу. Полако отворите руке.
    и пређите их онда у ваздух. Учините ово 5 пута – 2
    приступ. Пауза – 10 секунди.
  2. Останите у лежећем положају, ставите руке са бучицама
    хеад Подигните руке, држите их изнад главе и полако спустите
    у пределу абдомена. Узми почетну позицију. Вежба
    изводи 7 пута – 2 сета.
  3. У лежећем положају, узми бучице. Подигните руке са бучицама
    горе, исправите лактове, а затим полако спустите руке, савијте лактове.
    Направите 10 пута вежбу.
  4. Седи на поду, под коленима. Наизменичне руке, урадите
    испред њега машући рукама са бучицама. Поновите вежбу 7-10
    пута
  5. Останите у истом положају, ставите руке испред
    Груди, лактови се савијају. Полако раширите руке, онда
    вратите их у првобитни положај. Ова вежба се ради 7-10
    пута

Не плашите се бола. Они су доказ
чињеницу да је оптерећење правилно изабрано, а вежбе укључене
мишићне групе Након неког времена, мишићи ће се навикнути
оптерећења и нелагодност ће нестати. Желећи да видим видљиво
треба тренирати три пута недељно. Тачно и
редовне вежбе за повећање попрсја ће приметити
промјене након 2 мјесеца. Осам недеља интензивних тренинга
и волумен дојке ће бити 5-6 центиметара више.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: