Закривљене ноге е – није важно

Природна закривљеност ногу уопште није катастрофа:

  • прво, нема толико савршених ногу;
  • друго, сасвим је могуће да само претерујете
    мали дефект.

Данас, да би се у основи ријешио проблем закривљености ногу, можете и ви
ортопедско исправљање или пластична операција. Тако
операције су веома болне, дугови су скупи, а најчешће увредљиви
дисаппоинт. Али да ли да се прибјегне драстичним мерама када
Постоје и друге методе које су много једноставније, приступачније и безопасније.
Исправљање закривљености ногу може бити физичко и
мануал екпосуре.

корекција закривљености ногу


Правилна закривљеност ногу је могућа уз помоћ физичког
вјежбе, симулаторе и ручне начине
утицај.

Садржај

  • Како одредити врсту закривљености ногу
  • Фалсе и Труе Цурватуре Цоррецтион
  • Вежбе за исправљање закривљености у облику слова О
  • Вежбе за исправљање закривљености Кс-облика
  • Равнање ногу на симулатору
  • Ручно исправљање праве закривљености
  • Рестаурација биомеханике зглобова кољена
  • Елиминација закривљености ногу
  • Елиминација спољне закривљености бутине

Како одредити врсту закривљености ногу

Пре него што почнете да исправљате ноге, обавезно посетите
ортопед. То ће вам помоћи да одредите:

  • Коју закривљеност имате (истинито или нетачно)?
    • права закривљеност одређена је одступањем костију од
      вертикална оса;
    • лажно – асиметрија или недостатак развоја мишића телета
      или куковима.
  • Тип закривљености:
    • О-облика или Кс-облика
  • Закривљеност Узрок:
    • природни дефект
    • функције мишића
    • биомеханика зглобова кољена.

Лажност или истина закривљености и облик ваше закривљености
можете се сами проверити исправљањем ногу
контакт колена и стопала.

тип закривљености ногу


Пре него што изаберете начин да исправите ноге, морате одредити
вашу врсту закривљености.

Тест верификације је детаљно описан у чланку Рад на
страигхтенинг легс.

Природа често нема никакве везе са закривљењем ногу:

У већини случајева, закривљеност ногу се добија у
време непотпуног дефекта раста кости.

  • Наше навике могу бити криви:
    • навика стајања у пози, ослањање на једну ногу и слабљење
      друго;
    • поза у којој су стопала окренута према унутра;
    • навика да се једе много – на крају, води много тежине
      закривљеност ногу.
  • Такође, узрок асиметрије или закривљености ногу може бити
    живот са својим дневним оптерећењима:

    • спортисти-џемпери по правилу имају ногу за трчање
      више;
    • професионални џокеји имају закривљеност ногу у облику слова О и
      итд.
  • Узрок деформације у облику Кс може бити валгус
    деформација стопала (стопало) – инверзија стопала ван:

    • Такав дефект се често формира у раном детињству, када
      развој мишићно-лигаментног система почетних бебиних шетњи
      Показало се да је то недовољно, или да дете има велику тежину.

Фалсе и Труе Цурватуре Цоррецтион

Исправка лажне закривљености се врши инфлацијом
мишиће бедара или теле са физичким
вјежбе и симулатори – на овај начин можете исправити
облик ногу, затварање превеликих “отвора” између ногу или заглађивање
вањска контура.

Међутим, велики степен закривљености обично доводи до кршења
биомеханика зглобова кољена.

Тест верификације зглобова кољена:

  • са патролом у облику слова О на равној нози
    пребачен унутра;
  • са Кс-облика – према ван;
    тест за одступање колена


    Током теста, једна нога је пресавијена и на равном
    нога одређује одступање пателе.

  • у првом случају, кољена када се чучњеви крећу у страну;
  • у другом се труде да се уједине.
    тест за дивергенцију и силазак колена


    Када чучнете, пратите у ком правцу
    колена

Нема више лажне, већ праве закривљености, исправите то
развијајући телеће мишиће неће успети.

Истинска закривљеност ногу услед померања зглоба колена
може се кориговати ручном манипулацијом
зглоб колена у комбинацији са сетом вежби за
зглобова и мишића.

Вежбе за исправљање закривљености у облику слова О

Па са овом врстом закривљености помажу следеће вежбе:

вежбе за ноге у облику О


Примери вежби за исправљање закривљености
ног

  • Ходање по унутрашњости стопала.
  • Ходање по петама са чарапама.
  • Чучњеви у позицији балета: чарапе су раздвојене што је више могуће
    више
  • Вежбе на аддукторским (унутрашњим) бутним и телећим мишићима:
    • слободна отмица ногу у стојећем положају;
    • отмица ногу са амортизером – гумена врпца;
    • подизање ноге на страну у стојећем положају бочно од носача;
    • подигните ноге на боку.
  • Измјењујте подигнуте ноге у сједећем положају, нагнуте
    руке иза.
  • Кретање правих ногу (“маказе”) на позицији
    лиинг довн.
  • Вежбе са равним ногама спојене (ноге
    појасеви или специјални коректори):

    • Лезите на под са стопалима на зиду. Сједни
      руке на зид.
    • Лезите на под, испружите се, а затим повуците стопало на себе.
    • Лагано лежећи на леђима, без подизања тела и главе,
      подигните ноге на висину од 30 цм од пода, а затим и глатко
      то ловер.
  • Криж растезање “конопац” – врло учинковит начин
    равнање и продуљење ногу.

Спорт префериран у О-облику
изобличења:

  • спеед скатинг;
  • скијашко трчање;
  • балетски плесови;
  • пливање

Вежбе за исправљање закривљености Кс-облика

Најбоље је да реагујете на дуги тип ногу,
који имају мале и солусне мишиће
и причврстите на кратку Ахилову тетиву.

Кратка нога са високим положајем мишића и дугом тетивом
погоршано поправљање.

У Кс-обликованој закривљености преферирају се такве вежбе:

  • Ходање на спољашњој страни стопала.
  • Чува лопту између колена.
  • Седиште “турски”:
    • колена разведена, пете повезане;
    • слична асана у јоги – лотосна поза.
  • Вежбе за унутрашњи солеус мишић у позицији
    седи на столици:

    • Као једноставан симулатор користили су се резнице из лопате,
      који се ставља на колена.
    • Притиском на штапић с обе руке истовремено
      полако подигните обе ноге на прстима и ниже.
    • После неког времена, стабљика је тежа и виси дуж ивица.
      оптерећења, као што су пластичне боце или канте воде.
  • Вежба за тренирање медијске гастроцнемиус главе
    мишићи:

    • Изводи се на степеницама са заштитном мрежом.
    • Постајање на доњој пречки љестава није цијело стопало (пете нису на
      корака), окретањем чарапа.
    • Држање руку асистента, који стоји горе, полако се диже
      на прстима и доле (пета не би требало да иде испод нивоа степенице,
      како би се избегло истезање Ахилове тетиве).

Ове вежбе се изводе три пута недељно:

  • Током лекције, направљена су три приступа са 15 понављања.

Спорт са ногама у облику Кс-а.

Када је деформација у облику Кс-а прикладна:

  • јахање и бициклизам
  • пливање прсно
  • иога цлассес.

Видео: Вежбе за корекцију ногу.

Равнање ногу на симулатору

Сврха тренинга је да тренира мишиће квадрицепса бутине, али не и
да повећа масу, и да разради њен рељеф и облик.

Да бисте извршили ову вежбу, биће вам потребан једноставан симулатор
екстензија ногу.

корекција закривљености ногу на симулатору


Сврха вежби на симулатору – корекција рељефа и
облик квадрицепса бедра.

Како се вежба изводи:

  • Седите на симулатору и прво проверите како је постављен:
    • када стављате ногу под подршку, она не би требала бити виша
      једна трећина дужине ноге
    • ако је подршка виша или нижа, поставите је на свој
      антропометријски подаци
  • Почевши са вежбом, поставите стопало на растојању од 30 цм
    једни од других.
  • Наслоните се на леђа и полако држите ручке
    исправите ноге на коленима.
  • Исправити спољашњу контуру ногу (у облику Кс
    закривљеност стопала при окретању ногу
    унутра.
  • Да бисте исправили унутрашњост квадрицепса стопала, требате
    испадне.
  • Не покрећите часове са превише тежине
    симулатор – повећање тежине треба да буде постепено.

Код куће се такве вјежбе могу изводити
столица са утезима на ногама.

Видео: Исправљајте ноге док седите у симулатору.

Ручно исправљање праве закривљености

Ова веома једноставна техника је предложена од стране мануалног терапеута.
киропрактичар Витали Гитт.

Да бисте изабрали метод корекције, одређује се тип закривљености ногу:

  • Закривљеност због превелике комбинације или обрнуто.
    претерано разведена колена.
  • Закривљеност потколенице (углавном вањског О-облика).
  • Спољна закривљеност фемура.

Према овим врстама дефеката, Гитт предлаже следеће
методе корекције:

Рестаурација биомеханике зглобова кољена

  • Појављује се ширењем зглобног простора и стимулацијом
    раст унутрашњег или спољашњег дела мениска (проналажење зглобова
    Слотови се могу препознати по удубљењима који се налазе испод 4 цм
    средиште колена, десно и лево од њега).
    исправљање колена


    Колено се коригује ширењем простора зглоба и
    природни менискус под шоком
    утицај.

  • Да бисте то урадили, свакодневно у минуту ујутро и увече
    прошетајте око тих подручја са малом торбом са церадом
    (величине 15к20цм), напуњен песком или соли, изнутра
    страна колена у О-облику закривљености или споља –
    са Кс-обликом.
  • Утицаји у првим данима требали би бити слаби, затим након адаптације
    снагу удараца треба повећати

Елиминација закривљености ногу

Дефект се елиминише на исти начин – постепеним повећавањем удараца.
на проблемским подручјима.

Штрајкови су врста микротраума због које
стимулишу се циркулација крви и метаболички процеси, и
изградња мишића која се не може урадити са физичким
вежбање на превисоком или прениском положају
закривљеност.

Елиминација спољне закривљености бутине

То се постиже изградњом унутрашњег мишића:

  • седење у столици између колена одговара малом
    Лопта од 20 центиметара;
  • лопта је компримирана, откопчана брзом брзином од једне или двије минуте.

Акреција и менискус, и мишићи таквим методама су минимални, али
чак и неколико милиметара даје добру слику
ефекат.

Да би се добили опипљиви резултати, ове процедуре су неопходне
обавити најмање пола године.

Као што видите, корекција закривљености ногу је потпуно у вашој
руке.

Видео: Витке ноге са јогом

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: